腹・腰回りの肉のだぶつき解消のためのダイエット1週目

健康・美容

腹・腰まわりの肉のだぶつき解消のためのダイエット1週目

さいきん腹・腰まわりの肉が気になってきたので、ダイエットをしてみることにする。
といってもガチガチにやるのではなく、いつもの食事と運動にちょっと気をつけてみる、という感じでやる。
そして、定期的に体重計で計測して効果を測る。

摂取カロリーよりも消費カロリーが上回ることが、ダイエットの基本的な概念だろう。

摂取カロリーは、いつもの食事をちょっと気をつけてみる。

消費カロリーをあげるためには、下半身を中心とした筋トレと、日々の歩数や階段の上り下りに気をつけてみる。
下半身の筋トレは基礎代謝をあげるためだ。
筋肉量を増やすと代謝が上がる、と聞いたことがある。そして下半身の方が筋肉が大きいので、下半身を鍛えるのが効率的なのだそうだ。

さて、それでは以下に日々の具体的な食事と運動を記していこう。

12月2日

測定

体重:60.1kg
体脂肪率:13.4%
基礎代謝:1452kcal
筋肉量:49.3kg

*

目標は腹・腰まわりの肉のだぶつきをなくすこと。基礎代謝と筋肉量を増やして体脂肪率を下げればいいのか?

食事

朝:チーズトースト/ホットコーヒー/ゆで卵
昼:たこやき/やきそば/チャーハン
おやつ:チーズケーキ/ホットコーヒー
夕:カレー/ブロッコリー/ゆでたまご/プチトマト/赤ワイン

運動

筋トレ:なし
歩数:10,243歩
階段:0

12月3日

食事

朝:チーズトースト/ゆでたまご/ホットコーヒー
昼:カレー
おやつ:チョコチップクッキー/バナナタルト/ホットコーヒー
夕:ごま豆乳鍋/ごはん/日本酒

運動

筋トレ:サイドプランク(1分)/サイドフルプランク(片側30秒)/片足あげプランク(片側30秒)/カーフレイズ(20回)
歩数:4,356歩
階段:2段

12月4日

食事

朝:チーズトースト/ホットコーヒー
昼:ダブルチーズバーガー/フライドポテト/カフェラテ
おやつ:紅茶
夕:豚肉とたまねぎの炒め物/ツナときゅうりのマヨネーズ和え/味噌汁(大根,人参,じゃがいも,わかめ)/ごはん
夕食後:パルムアイス

運動

筋トレ:前腕プランク(1分)×2セット/サイドプランク(片側30秒)×2セット
歩数:9,992歩
階段:25段

12月5日

食事

朝:はちみつトースト/ホットコーヒー
昼:麻婆丼/サラダ/ひじき/きんぴらごぼう/味噌汁
おやつ:クーベルチュールチョコレートサンド/ホットコーヒー
夕:もやしとニラと豚肉のレンチン /ごはん/めかぶ/味噌汁(大根,人参,じゃがいも,わかめ)/赤ワイン
夕食後:ポッキー

運動

筋トレ:カーフレイズ(20回)×3セット
歩数:17,807歩
階段:33段

12月6日

食事

朝:チーズトースト/ゆでたまご/ホットコーヒー
昼:かけうどん/あじフライ/おかかおにぎり
おやつ:紅茶/ゆずのカステラみたいなやつ
夕:鶏肉とピーマンの炒め物/ごはん/豚汁/日本酒
夕食後:ポッキー/牛乳

運動

筋トレ:なし
歩数:14,330歩
階段:33段

12月7日

食事

朝:チーズトースト/ゆでたまご/ホットコーヒー
昼:ダブルチーズバーガー/フライドポテト/カフェラテ
おやつ:ホットコーヒー
夕:チキンライス/味噌汁/日本酒

運動

筋トレ:カーフレイズ(20回)
歩数:13,582歩
階段:14段

12月8日

食事

朝:チーズトースト/ホットコーヒー
昼:魚介とんこつラーメン/チャーシュー丼
おやつ:ボノボンチョコレート/ホットコーヒー
夕:親子丼/味噌汁(じゃがいも,人参,わかめ)/日本酒

運動

筋トレ:なし
歩数:13,204
階段:24段

12月9日

体重・体脂肪率・基礎代謝・筋肉量の測定

体重:60.5kg
体脂肪率:13.4%
基礎代謝:1463kcal
筋肉量:49.7kg

*

体重は増えたが、体脂肪率は変化なし。基礎代謝があがり、筋肉量が増えている。
筋肉は脂肪よりも重たいというので、筋肉が増えたぶん体重も増えているということか。それなら、体脂肪率も減っていてほしいところだが。
おやつと夕食後が少し余分だったか。
次はそこを気をつけよう。

▼3週目はこちら
腹・腰まわりの肉のだぶつき解消のためのダイエット3週目

▼2週目はこちら
腹・腰まわりの肉のだぶつき解消のためのダイエット2週目

タイトルとURLをコピーしました