腹・腰回りの肉のだぶつき解消のためのダイエット3週目

健康・美容

腹・腰まわりの肉のだぶつき解消のためのダイエット3週目

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体重・体脂肪率・基礎代謝・筋肉量の測定

12月16日(土)12月23日(土)
体重60.7kg59.9kg
体脂肪率14.4%14.3%
基礎代謝1452kcal1433kcal
筋肉量49.3kg48.6kg

「体重」「体脂肪率」は減ったのだけど、 「基礎代謝」と「筋肉量」も減ってしまっていた。
けっこう筋トレをしたつもりだったけど、足りないのか? 1日に1種目1セットだけという日がいくつかあったが、1日にほんのすこしの筋トレでは効果がないのだろうか?
一駅ぶん歩くようにし始めて、長時間の有酸素運動による効果なのだろうか?

腹・腰回りの肉のだぶつき解消のためのダイエット3週目の食事・運動メニュー

12月16日(土)

食事

朝:チーズトースト/コーヒー/フルーツヨーグルト/ゆでたまご
昼:鶏肉と大根と人参とじゃがいもとウインナーの炊いたん/卵焼き/ごはん
おやつ:あられ/みかん
夕:ロコモコ丼/味噌汁(わかめ,豆腐,たまねぎ,人参,きのこ)/日本酒

運動

筋トレ:なし
歩数:15,006歩
階段:30段

12月17日(日)

食事

朝:チーズトースト/コーヒー /ゆでたまご
昼:サッポロ一番塩とんこつ/フルーツヨーグルト
おやつ:スイートポテト/コーヒー
夕:鶏肉と大根と人参とジャガイモとウインナーの炊いたん/ごはん

運動

筋トレ:ヒップリフト(20回)
歩数:3,184歩
階段:0段

12月18日(月)

食事

朝:チーズトースト/アロエヨーグルト/コーヒー
昼:ダブルチーズバーガー/フライドポテト/カフェラテ
おやつ:コーヒー
夕:さんま塩焼き/味噌汁(白菜ほか)/ごはん/日本酒
夕食後:スイートポテト

運動

筋トレ:スクワット(20回)
歩数:11,608歩
階段:24段

12月19日(火)

食事

朝:チーズトースト/コーヒー/アロエヨーグルト
昼:麻婆丼/サラダ/味噌汁(しいたけ,わかめ,たまねぎ,ねぎ)/じゃがいもと人参とウインナーの煮物/きんぴらごぼう
夕:シチュー/かぼちゃ/キャベツ/ごはん
その他:ポカリスエット500ml
夕食後:スイートポテト2個/牛乳

運動

筋トレ:カーフレイズ(20回)×2セット
歩数:11,774歩
階段:33段

12月20日(水)

食事

朝:チーズトースト/コーヒー/アロエヨーグルト
昼:グラコロ/フライドポテト/カフェラテ
おやつ:コーヒー/ジョージアエメマン/ブラックサンダー
夕:シチュー/ごはん

運動

筋トレ:カーフレイズ(20回)
歩数:14,942歩
階段:33段

12月21日(木)

食事

朝:チーズトースト/コーヒー
昼:回転寿司(鯛,うに,いくら,サーモン,あじ,サザエ,ねぎとろ,かに,ぶり,鱈白子,つぶ貝,うにいか軍艦)/うどんの天ぷらの衣
おやつ:コーヒー/バウムクーヘン/ビスコ
夕:親子丼/味噌汁(豆腐,きのこ,大根)
その他:ポカリスエット300ml

運動

筋トレ:前腕プランク(20回)×2セット/ももあげ(100回)
歩数:2,272歩
階段:0段

12月22日(金)

食事

朝:チーズトースト/コーヒー
昼:にゅうめん/鶏肉とじゃがいもとにんじんの煮物
おやつ:チョコパイ2個/コーヒー
夕:さばの照り焼き/コンソメスープ(にんじん,きのこ,ブロッコリー)/ごはん
夕食後:チョコパイ/牛乳
その他:ポカリスエット300ml

運動

筋トレ:カーフレイズ(20回)×3セット/ヒップリフト(20回)×2セット
歩数:0歩
階段:0段


サッポロ一番塩とんこつうまかった。
<作り方>には水500mlと書いてあったが、450mlくらいで作った。あとキャベツ、ねぎ、たまご、えりんぎを入れた。

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