腹・腰回りの肉のだぶつき解消のためのダイエット3週目

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腹・腰まわりの肉のだぶつき解消のためのダイエット1週目

体重・体脂肪率・基礎代謝・筋肉量の測定

「体重」「体脂肪率」は減ったのだけど、 「基礎代謝」と「筋肉量」も減ってしまっていた。
けっこう筋トレをしたつもりだったけど、足りないのか？　1日に1種目1セットだけという日がいくつかあったが、1日にほんのすこしの筋トレでは効果がないのだろうか？
一駅ぶん歩くようにし始めて、長時間の有酸素運動による効果なのだろうか？

腹・腰回りの肉のだぶつき解消のためのダイエット3週目の食事・運動メニュー

12月16日（土）

食事

朝：チーズトースト／コーヒー／フルーツヨーグルト／ゆでたまご
昼：鶏肉と大根と人参とじゃがいもとウインナーの炊いたん／卵焼き／ごはん
おやつ：あられ／みかん
夕：ロコモコ丼／味噌汁（わかめ,豆腐,たまねぎ,人参,きのこ）／日本酒

運動

筋トレ：なし
歩数：15,006歩
階段：30段

12月17日（日）

食事

朝：チーズトースト／コーヒー ／ゆでたまご
昼：サッポロ一番塩とんこつ／フルーツヨーグルト
おやつ：スイートポテト／コーヒー
夕：鶏肉と大根と人参とジャガイモとウインナーの炊いたん／ごはん

運動

筋トレ：ヒップリフト（20回）
歩数：3,184歩
階段：0段

12月18日（月）

食事

朝：チーズトースト／アロエヨーグルト／コーヒー
昼：ダブルチーズバーガー／フライドポテト／カフェラテ
おやつ：コーヒー
夕：さんま塩焼き／味噌汁（白菜ほか）／ごはん／日本酒
夕食後：スイートポテト

運動

筋トレ：スクワット（20回）
歩数：11,608歩
階段：24段

12月19日（火）

食事

朝：チーズトースト／コーヒー／アロエヨーグルト
昼：麻婆丼／サラダ／味噌汁（しいたけ,わかめ,たまねぎ,ねぎ）／じゃがいもと人参とウインナーの煮物／きんぴらごぼう
夕：シチュー／かぼちゃ／キャベツ／ごはん
その他：ポカリスエット500ml
夕食後：スイートポテト2個／牛乳

運動

筋トレ：カーフレイズ（20回）×2セット
歩数：11,774歩
階段：33段

12月20日（水）

食事

朝：チーズトースト／コーヒー／アロエヨーグルト
昼：グラコロ／フライドポテト／カフェラテ
おやつ：コーヒー／ジョージアエメマン／ブラックサンダー
夕：シチュー／ごはん

運動

筋トレ：カーフレイズ（20回）
歩数：14,942歩
階段：33段

12月21日（木）

食事

朝：チーズトースト／コーヒー
昼：回転寿司（鯛,うに,いくら,サーモン,あじ,サザエ,ねぎとろ,かに,ぶり,鱈白子,つぶ貝,うにいか軍艦）／うどんの天ぷらの衣
おやつ：コーヒー／バウムクーヘン／ビスコ
夕：親子丼／味噌汁（豆腐,きのこ,大根）
その他：ポカリスエット300ml

運動

筋トレ：前腕プランク（20回）×2セット／ももあげ（100回）
歩数：2,272歩
階段：0段

12月22日（金）

食事

朝：チーズトースト／コーヒー
昼：にゅうめん／鶏肉とじゃがいもとにんじんの煮物
おやつ：チョコパイ2個／コーヒー
夕：さばの照り焼き／コンソメスープ（にんじん,きのこ,ブロッコリー）／ごはん
夕食後：チョコパイ／牛乳
その他：ポカリスエット300ml

運動

筋トレ：カーフレイズ（20回）×3セット／ヒップリフト（20回）×2セット
歩数：0歩
階段：0段

サッポロ一番塩とんこつうまかった。
<作り方>には水500mlと書いてあったが、450mlくらいで作った。あとキャベツ、ねぎ、たまご、えりんぎを入れた。